層林盡染秋意濃，徒步賞景正當(dāng)時(shí)。當(dāng)戶外徒步的“山系”運(yùn)動(dòng)風(fēng)，吹遍了城市的每一個(gè)角落，渴望自由、崇尚解壓刺激的年輕人，追求健康、體驗(yàn)樂趣的老人，以及親子遛娃、家庭放松的中年人，都渴望走到戶外，來(lái)一場(chǎng)暢快的徒步之旅。
然而，近日，河南輝縣等地先后有徒步人員受困，導(dǎo)致各類安全事故發(fā)生，輕則迷路受傷，重則危及生命，越來(lái)越火的“山系”風(fēng)，給秋日愜意的放松“Mountain Walk”帶來(lái)一絲隱患。有數(shù)據(jù)顯示，隨著參與人數(shù)的增加，迷路、墜崖、失溫等事故頻發(fā)，僅2024年，就發(fā)生了300余起事故。徒步是人人都能“徒”嗎？為此，山西晚報(bào)·山河＋記者采訪了太原市登山戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)米墨，從專業(yè)角度來(lái)分析省內(nèi)適合徒步的路線及注意事項(xiàng)。
越來(lái)越火熱的“山系”徒步風(fēng)
近年來(lái)，徒步逐漸從小眾運(yùn)動(dòng)發(fā)展成為新的大眾休閑潮流。在社交平臺(tái)上，以“戶外”“出游”等關(guān)鍵詞搜索，“徒步”“登山”出現(xiàn)的頻次最高，參與人數(shù)也在增長(zhǎng)。小紅書APP上，“徒步”這一關(guān)鍵詞話題度高達(dá)27.1億。專業(yè)戶外類APP“兩步路”目前注冊(cè)用戶超過2000萬(wàn)。其中，徒步的用戶群體占到90%以上。據(jù)平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，僅2025年中秋國(guó)慶假期，“戶外徒步”搜索量同比增長(zhǎng)超過253%。徒步，正從一項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)，逐漸成為年輕人熱衷的周末出行、緩解壓力需求的運(yùn)動(dòng)。
“我現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣這種方式，一到周末，就想往山里跑……”已經(jīng)是資深徒步愛好者的張女士說。只要時(shí)間允許，身體沒有不適，她喜歡短線一日游。她認(rèn)為，這樣既達(dá)到鍛煉身體的目的，也能緩解自己一周工作的疲憊感。
太原市登山戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)米墨說，徒步對(duì)裝備和體能的參與門檻極低，游客可以在社交媒體找到詳盡攻略，也可以選擇成熟的商業(yè)徒步團(tuán)，因此成為了最易上手的戶外活動(dòng)?，F(xiàn)在的徒步運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了專業(yè)的市場(chǎng)化運(yùn)作，從參與到裝備，是個(gè)完整的消費(fèi)體系。但，從專業(yè)角度來(lái)說，并非所有人都適合參與徒步運(yùn)動(dòng)。
山西徒步地圖：按“級(jí)”選路，各得其樂
米墨介紹說，山西坐擁太行、呂梁山脈的獨(dú)特地貌，兼具自然奇觀與人文底蘊(yùn)，從入門級(jí)步道到專業(yè)級(jí)路線全覆蓋，可以滿足不同人群需求，所以參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人也不在少數(shù)。她從專業(yè)的角度給出合適建議：
入門&親子優(yōu)選：輕松解鎖秋日美景
這類路線難度低、路況平緩，兼顧觀賞性與安全性，是新手和家庭出游的絕佳選擇。太原周邊的天龍山、龍山石窟、蒙山、太山、二龍山、玉泉山，草木蔥蘢且配套完善，漫步途中可賞古跡、觀秋景；汾河濕地公園、汾河一庫(kù)、汾河二庫(kù)則主打休閑愜意，親子同行可邊徒步邊野餐，感受水岸秋光。
進(jìn)階挑戰(zhàn)：資深玩家的山野試煉
有一定徒步經(jīng)驗(yàn)的愛好者，可嘗試難度升級(jí)的路線。太原周邊的龍角山、一線天，地形稍復(fù)雜卻不失趣味；省內(nèi)則有忻州陀螺山、蘆芽山，陽(yáng)泉燕子崖、翠峰山，霍州七里峪，黎城黃崖洞等，山路曲折、視野開闊，能在徒步中體驗(yàn)征服感。
頂級(jí)朝圣：五臺(tái)山的徒步盛宴
作為中國(guó)十大徒步線路之一，五臺(tái)山是全球獨(dú)有的“地質(zhì)+文化”雙重瑰寶——25億年古老地層造就了八百里太行最高峰，兩千年佛教文化沉淀使其成為信仰高地。這里一日四季、云海壯闊，高山草甸與古木長(zhǎng)林相映成趣，獨(dú)特的魅力讓它成為高級(jí)玩家的必打卡地，行走其間既是對(duì)體能的挑戰(zhàn)，也是對(duì)心靈的洗禮。
安全預(yù)警：熱門景點(diǎn)的“隱形風(fēng)險(xiǎn)”
米墨說，很多徒步者總認(rèn)為“近郊路線難度低，無(wú)需防備”，但這正是事故頻發(fā)的核心原因。崛圍山、天龍山等近郊景點(diǎn)，因交通便利、難度適中，節(jié)假日往往游客較多，狹窄路段易引發(fā)擁擠踩踏。同時(shí)，部分中老年人或患有基礎(chǔ)病的人群，忽視自身身體條件盲目參與，易突發(fā)健康危機(jī)。此外，山區(qū)天氣多變、部分路段無(wú)防護(hù)設(shè)施，雨天路滑易摔倒，天黑后視線受阻易迷路，這些“隱形風(fēng)險(xiǎn)”都可能釀成意外。
需特別提醒的是，患有高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘等基礎(chǔ)病的中老年人，以及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有損傷的人群，不適合參與登山類戶外運(yùn)動(dòng)；徒步前務(wù)必評(píng)估自身狀態(tài)，不能逞強(qiáng)。
裝備&防護(hù)：選擇需匹配路線難度
米墨說，只要準(zhǔn)備參與徒步運(yùn)動(dòng)，就要做好各項(xiàng)安全準(zhǔn)備，尤其是裝備。徒步裝備的選擇需匹配路線難度，科學(xué)準(zhǔn)備是安全的基礎(chǔ)保障。
入門級(jí)/親子徒步：穿舒適透氣的運(yùn)動(dòng)衣褲、防滑運(yùn)動(dòng)鞋即可，攜帶雙肩包、足量飲用水、少量零食、防曬用品和簡(jiǎn)易急救包（碘伏、創(chuàng)可貼、繃帶）。
進(jìn)階級(jí)徒步：需配備專業(yè)戶外裝備，核心包括防滑耐磨的登山鞋、能減輕膝蓋壓力的登山杖、容量適中的戶外背包，額外攜帶頭燈、雨具、保暖衣物和能量棒。
頂級(jí)徒步（如五臺(tái)山）：除專業(yè)裝備外，還需準(zhǔn)備衛(wèi)星電話、離線地圖、睡袋、防風(fēng)雪庇護(hù)所，以及應(yīng)對(duì)極端天氣的保暖層和應(yīng)急食品。
無(wú)論路線難度如何，都需遵循“不冒險(xiǎn)、不冒進(jìn)”原則，優(yōu)先選擇正規(guī)路線，跟隨專業(yè)俱樂部或團(tuán)隊(duì)出行，提前了解行程路況和天氣情況。
遇險(xiǎn)自救：掌握這些“保命技巧”
米墨說，她在帶團(tuán)隊(duì)出行的過程中總結(jié)出，戶外徒步可能遭遇環(huán)境、身體、意外三類危險(xiǎn)，牢記“先自救止損，再科學(xué)求救”的核心原則，能最大程度降低傷害。
在遭遇環(huán)境類（迷路、極端天氣、復(fù)雜地形）險(xiǎn)情時(shí)，立即停止前進(jìn)，在安全區(qū)域搭建臨時(shí)庇護(hù)所；用離線地圖或指南針確認(rèn)方向，不闖未知路線；合理分配水和食物，暴雨遠(yuǎn)離山谷河道，高溫防中暑，暴雪防失溫，雷雨天遠(yuǎn)離樹木。
如果遇到身體類（體力透支、脫水、失溫）險(xiǎn)情，做好節(jié)省體能保護(hù)，每小時(shí)休息10-15分鐘，少量多次補(bǔ)水補(bǔ)能；高溫頭暈及時(shí)轉(zhuǎn)移至陰涼處，可服用藿香正氣水；失溫時(shí)立即穿保暖衣物，喝溫?zé)崽撬?，多人可依偎取暖?/p>
如果遇到意外類（受傷、動(dòng)植物傷害）險(xiǎn)情，劃傷時(shí)一定要消毒并及時(shí)包扎，扭傷時(shí)冷敷制動(dòng)，懷疑骨折時(shí)用樹枝、登山杖簡(jiǎn)易固定；遇蛇、野豬等野生動(dòng)物，冷靜緩慢后退，不奔跑、不直視動(dòng)物眼睛，被攻擊時(shí)用背包遮擋頭部頸部。
正確求救方式：在遭遇各種險(xiǎn)情后，要在自救后及時(shí)求救，正確的求救方法為，有信號(hào)時(shí)撥打110、120，清晰說明位置（GPS坐標(biāo)、地標(biāo)）、人數(shù)、危險(xiǎn)類型；無(wú)信號(hào)時(shí)，點(diǎn)燃三堆三角形火堆，或用鮮艷衣物搭建標(biāo)識(shí)，按“三聲一組”規(guī)律呼喊（如“救命—救命—救命”），間隔1-2分鐘重復(fù)，既節(jié)省體力，又符合國(guó)際通用求救節(jié)奏。
“小白”入門：避開誤區(qū)，穩(wěn)步進(jìn)階
米墨說，隨著參與徒步活動(dòng)的人群越來(lái)越大眾化，但戶外行業(yè)專業(yè)的俱樂部和團(tuán)隊(duì)卻是良莠不齊，徒步“小白”入門時(shí)，需避開“跟風(fēng)冒險(xiǎn)”的誤區(qū)。她說，正規(guī)的團(tuán)隊(duì)或俱樂部，首先要有旅行社資質(zhì)，同時(shí)，領(lǐng)隊(duì)需要有行業(yè)認(rèn)可的中登協(xié)戶外指導(dǎo)員資格證。
參與徒步時(shí)，先從簡(jiǎn)單路線起步，先打卡太原周邊的入門級(jí)景點(diǎn)，積累經(jīng)驗(yàn)后再逐步升級(jí)路線；同時(shí)，新手“小白”參與徒步活動(dòng)時(shí)，切記選擇有正規(guī)資質(zhì)的俱樂部和團(tuán)隊(duì)，不參與無(wú)保障的“野團(tuán)”或獨(dú)自挑戰(zhàn)復(fù)雜路線；不被短視頻、營(yíng)銷號(hào)渲染的“極限徒步”誤導(dǎo)，理性評(píng)估自身能力，拒絕超出承受范圍的冒險(xiǎn)；提前學(xué)習(xí)戶外安全知識(shí)，掌握基礎(chǔ)自救技巧，做到“有備而行”。
秋日山野的美景值得奔赴，但生命安全更值得守護(hù)。無(wú)論是新手還是資深玩家，都應(yīng)把安全意識(shí)刻在心里，把防護(hù)準(zhǔn)備做在前面，讓每一次徒步都能在愜意與安心中共存，在自然中收獲治愈與成長(zhǎng)。
山西晚報(bào)·山河＋ 記者 馬秀鳳
（責(zé)任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
